|
| Quan acabem els entrenaments |
| Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió i fer possible que l’endemà ens puguem entrenar sense molèsties i augmentar el nostre rendiment. |
 |
| Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió. Foto: Jordi Preñanosa |
|
| ESPORTS / Redacció / AMIC - Tot Sant Cugat |
| 04/05/2019 07:51 |
• Després de córrer acabem fent 20 o 25 segons a un ritme alt i després trotem de forma suau o caminem durant un minut. Repetim aquesta seqüència tres vegades i després estirem molt bé els panxells, isquios, flexors del maluc i quàdriceps.
• Després de muntar en bici girem les cames de forma ràpida uns 10 o 20 minuts. Després, si ha estat una sessió intensa, ens fem un massatge amb gel, fregant els quàdriceps i els panxells durant 5 minuts, en sentit ascendent, descansem 5 minuts, fem estiraments i uns altres 5 minuts de massatge amb gel.
• Després de fer musculació o treballs amb peses estirem els músculs 20 segons cadascun. Ens fem un massatge per evitar les possibles contractures i a continuació ens va bé una dutxa alternant 3 minuts d’aigua calenta amb un minut de freda.
• Després de nedar fem 5 o 6 immersions deixant anar tot l’aire sota l’aigua lentament, després fem 1/10 de la distància que hàgim cobert aquell dia, però a un ritme molt suau. |
|
|
