Si busquem perdre pes o cremar greixos, resulta clau reduir la quantitat de calories que ingressem diàriament. Compartim 11 trucs per a menjar menys gairebé sense adonar-nos: Menjar sempre asseguts a la taula, sense distraccions. Una alimentació més conscient resulta clau si busquem menjar menys ajustant les quantitats a les necessitats.

Ingerir aliments durs o rics en fibra. La fibra és un dels nutrients més saciant i que pot contribuir a calmar la fam. Incloure proteïnes magres en cada menjar. Poden calmar la fam. Mastegar bé cada mos i menjar a poc a poc. Afavoreix la presa de consciència i la sacietat en l'organisme.

Cuidar la hidratació i beure aigua prèvia als menjars. Mantenir a l'organisme ben hidratat resulta clau per a l'adequat funcionament d'aquest. Beure aigua previ a la ingesta d'aliments pot afavorir la sacietat. Portar el menjar servit en plats petits a la taula. Utilitzar els coberts sempre que sigui possible.

Sumar fruites o verdures fresques a cada preparació. Són font d'aigua i de fibra per a l'organisme, i afavoreixen el procés de sacietat. Evitar el sucre en els teus plats. L'efecte plaent que el sucre produeix pot dificultar el procés de sacietat i per contra, incentivar-nos a menjar més. Prioritza la ingesta aliments frescos i resta ultraprocessats. Resulten més saciant i de millor qualitat. Evita una gran varietat de plats en cada menjar.