Per a poder augmentar-la, hi ha algunes rutines tant d'exercici físic com de dieta que cal seguir de manera rutinària:
- Menjar aliments rics en proteïnes. Com ara: ous, pollastre, llegums, formatge cottage o de Burgos, fruita seca, plàtans o peix. - Augmentar també el consum de fibra. - Ingerir vitamina E, ja que aquesta és antioxidant i repara els teixits. - Beure abans de començar l'exercici, un batut de proteïnes i carbohidrats. És important fer-ho abans i no després. - Beure dos litres d'aigua com a mínim al dia per a mantenir-se ben hidratat.
- Descansar prou.
- Realitzar un entrenament adequat i en el qual es treballin múltiples músculs de manera simultània: el múscul per a desenvolupar-se cal portar-lo al límit per a posteriorment deixar-lo descansar per a la seva total recuperació. Alguns dels exercicis que no poden faltar a l'entrenament són: flexions, travetes, press de banca amb barra, rem i esquats de barra. - Entrenar de 3 a 5 vegades per setmana, treballant cada grup muscular d'1 a 2 vegades com a mínim. - Anar augmentant la intensitat, per a aconseguir na sobrecàrrega muscular. - Canviar la rutina cada mes aproximadament a fi que el múscul no acabi adaptant-se als exercicis.
