Consisteix en una sèrie de rutines coreografiades que simulen un combat sense contacte físic real, utilitzant moviments de cops, puntades, genolls i colzes. Els beneficis de practicar Body Combat són varis: Millora de la condició física: L'entrenament de Body Combat és molt intens i ajuda a augmentar la resistència cardiovascular, la força muscular, la flexibilitat i la coordinació. Els moviments explosius i ràpids fets servir en les rutines de combat ajuden a desenvolupar l'agilitat i la velocitat.

Crema de calories i pèrdua de pes: Es tracta d'un entrenament cardiovascular d'alta intensitat, per la qual cosa és eficaç per a perdre pes. S'estima que es poden arribar a cremar al voltant de 500-700 calories en una sessió d'una hora. Enfortiment muscular: Els moviments de cops i puntades en Body Combat impliquen el treball de diversos grups musculars, incloent-hi els braços, espatlles, cames, glutis i abdominals. Amb la pràctica regular, s'enforteixen i tonifiquen els músculs del cos.

Millora de la coordinació i l'equilibri: En executar les seqüències de moviments coreografiats, s'estimula la coordinació entre el cos i la ment. A més, es treballa l'equilibri, ja que molts moviments requereixen mantenir una postura adequada mentre es realitzen puntades i cops. Alliberament d'estrès: La pràctica de Body Combat pot ser una excel·lent manera de canalitzar l'estrès acumulat. En dur a terme els moviments de combat de manera enèrgica i vigorosa, s'allibera adrenalina i s'experimenta una sensació d'alleujament i descàrrega emocional.

Millora de la confiança i l'autoestima: El Body Combat és un entrenament reptador que requereix energia, força i determinació. A mesura que es progressa i s'adquireixen habilitats, s'enforteix la confiança en un mateix i es millora l'autoestima. És important tenir en compte que, com en qualsevol activitat física, és recomanable consultar amb un professional de la salut abans de començar a practicar Body Combat, especialment si es tenen malalties preexistents o lesions. A més, és fonamental seguir les instruccions de l'instructor i utilitzar una tècnica adequada per a evitar lesions.