A casa
Controla la temperatura
Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic... Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol. A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la. Estigues a les habitacions més fresques. Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes...).
Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc. Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set. Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los. Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior. Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
Al carrer
Evita el sol directe
Porta una gorra o un barret. Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada. Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats. Porta aigua i beu-ne sovint.
Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba. Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.
Al cotxe
Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te. No deixis mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia. Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te. Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
Persones vulnerables
Els grups de persones més vulnerables a la calor intensa són: majors de 75 anys i els infants menors de 4 anysamb malalties cròniques amb discapacitats físiques o psíquiques amb malalties mentals en situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència... que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos
Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola
Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques. Ajuda'ls a seguir aquests consells.
