Però la realitat és que no cal estar en forma ni tenir material especial per començar. Amb rutines senzilles i una mica de constància, qualsevol persona pot millorar la seva salut i sentir-se millor. El més important al principi és anar a poc a poc. No cal fer entrenaments llargs ni molt intensos. De fet, començar massa fort pot fer que el cos es cansi massa i es perdi la motivació. És millor fer poc, però de manera regular. Una rutina molt senzilla per a principiants pot començar amb caminades. Caminar entre 20 i 30 minuts al dia és una excel·lent manera de posar el cos en moviment. Es pot fer al carrer, al parc o fins i tot en una cinta, a casa o al gimnàs.

Després de caminar, es poden afegir exercicis bàsics a casa. Per exemple:
Esquats (flexions de cames) per enfortir les cames
Flexions de braços, adaptades si cal, per treballar el pit i els braços
Abdominals suaus per enfortir la zona del tronc
Estiraments per millorar la flexibilitat

No cal fer moltes repeticions. Es pot començar amb 8 o 10 repeticions de cada exercici i descansar entre sèries. Amb el temps, es pot augmentar una mica. Una altra opció molt bona per a principiants és fer exercicis guiats en vídeos. Hi ha rutines curtes de 10 o 15 minuts que ajuden a seguir un ritme sense haver de pensar massa què fer. També és important escalfar abans de començar i estirar al final. Això ajuda a evitar lesions i fa que el cos es recuperi millor. Per mantenir la rutina, és útil fixar dies concrets per fer exercici. Per exemple, tres o quatre dies a la setmana. Així es crea un hàbit més fàcil de seguir.