Dijous 06 de octubre de 2022
PORTADA MANRESA BAGES CATALUNYA CENTRAL ESPORTS CULTURA TENDÈNCIES
ST. JOAN ST. VICENÇ ST. FRUITÓS SANTPEDOR SALLENT NAVÀS SÚRIA NAVARCLES CARDONA MOIÀ
 
ÉS NOTÍCIA: FIRA MEDITERRANIA 2022  

Pateixes insomni premenstrual o durant la regla? Descobrim com afecta la menstruació a la son
Us l'hem promès en ocasions especials com el Dia Internacional de la Dona i continuem amb el repte de posar llum sobre temes que han estat sovint invisibilitzats, com la menstruació. Què sents tu durant la regla? Quins són els efectes? I centrem-nos en un tema: revelem com afecta la nostra menstruació a la son.
Pateixes insomni premenstrual o durant la regla? Descobrim com afecta la menstruació a la son.

bellezaactiva.com | @bellezaactiva / AMIC   
19/06/2022 21:52
Arrenca la 25a edició de la Fira Mediterrània, que omplirà els carrers de Manresa de cultura d'arrel
“Sant Ignasi. La Petjada del Pelegrí”
Assemblea de la Taula de la Formació del Bages
El Solsonès reivindica els bolets i els productes ecològics
L'Institut de la Son (amb seu a Madrid) assenyala que els canvis hormonals que les dones experimentem durant la seva vida poden afectar el ritme del son nocturn. I és que les dones dormen més hores i de forma més profunda, però acostumen a patir moltes interrupcions. Durant els dies previs a la menstruació, la qualitat del son pot descendir i en sintonia augmentar la dificultat per a adormir-se. També es registren malsons, desvetllaments nocturns i fins i tot somnolència diürna (que acostuma a desaparèixer amb la menstruació).

Segons un estudi del 2014 de la Fundació Nacional del son dels Estats Units del qual es fa eco Naturcup, un terç de les dones tenen problemes per a dormir quan tenen la regla i un 23% els dies previs. En gairebé la mateixa proporció, el 20% senten son durant el dia. A què es deu? En el final del cicle menstrual baixa la progesterona, una hormona que estimula la sedació i la son.

També podem perdre qualitat de son durant la menstruació, pels factors propis del període com el dolor menstrual o la pèrdua de sang. En conseqüència, es descendeix en sintonia els nivells de ferro, i d'aquí ve que sentim la síndrome de cames inquietes. També afecta la sensibilitat en el pit, o la inflamació, els còlics..., i altres factors generals com l'estat d'ànim, la nostra dieta o l'estil de vida. Els experts indiquen que l'insomni menstrual està més present en dones que pateixen un període més irregular.

Cinc claus per a agafar el son

- Una dieta equilibrada, sense molta sal. És fonamental distribuir les calories durant diversos menjars per a evitar la pesadesa a la nit i garantir una energia constant durant la jornada. També és important reduir el consum de sal, que augmenta la retenció de líquids.
- Molta aigua, menys sucres i begudes estimulants. Els sucs i refrescos contenen més sucres i són menys saludables que l'aigua. I no és cap secret, però per a dormir bé millor evita la cafeïna a últimes hores del dia.
- Aposta per l'exercici. 30 minuts al dia t'aportaran tota l'energia, alhora que afavorirà la son i el descans. Caminar serà suficient per a alliberar la tensió, sense necessitat de realitzar exercicis de gran intensitat.
- Configura una rutina de somni. Anar-se'n a dormir cada dia a la mateixa hora afavorirà la conciliació del somni.
- Crea un ambient relaxant. Alleujar les tensions de la jornada amb un bany relaxant és molt bona idea per a disposar el cos de la tranquil·litat necessària per a dormir, prendre una infusió també ho és. I en el repte de crear aquest ambient pots realitzar exercicis especialment dissenyats per a això, com el ioga.



 
Escriu la teva opinió
Nom:
Opinió:
Escriu el resultat de 3+2 (en xifra):

Arxivat a: INSOMNI PREMENSTRUAL  
També et pot interessar:

Detall de la casa Torra de Manresa
Posen de manifest la importància de normalitzar les ostomies i trencar tabús
“Sant Ignasi. La Petjada del Pelegrí”
L'actor Ivan Labanda comparteix la seva visió de l'art amb joves creadors amb discapacitat
Denunciat penalment un conductor al Bages que quintuplicava la taxa d’alcoholèmia
L'Ajuntament de Manresa col·loca dilluns el retrat de Maria Matilde Almendros
L'Ajuntament dona a conèixer Manresa als nous estudiants universitaris
Arrenca la 25a edició de la Fira Mediterrània, que omplirà els carrers de Manresa de cultura d'arrel



 
redaccio@manresadiari.cat | Qui som| Avís Legal | Pompeu Fabra, 7-13, 08240-Manresa | Tel.: 93 872 53 53
Manresadiari.cat és un producte de:

Altres mitjans del grup:
   
 
[Web creada per Duma Interactiva ]