Parteix de la idea que, igual que podem entrenar la força o la resistència, també podem “entrenar” les defenses mitjançant l’estil de vida: exercici físic regular, alimentació equilibrada, descans adequat, gestió de l’estrès i exposició moderada a l’entorn natural. El terme va guanyar notorietat especialment arran de la pandèmia de la COVID-19 (2020), quan l’interès per reforçar el sistema immunitari es va disparar. Organismes com l'Organització Mundial de la Salut, entre d'altres, van insistir en la importància dels hàbits saludables (exercici, alimentació, son) per mantenir un sistema immune eficient.

L’inmunofitness es basa en cinc pilars principals:

1. Exercici físic regular
L’activitat física moderada i constant:
Millora la circulació de les cèl·lules immunitàries.
Redueix la inflamació crònica.
Ajuda a controlar el pes corporal.

(En canvi, l’exercici extrem sense descans pot tenir l’efecte contrari.)

2. Alimentació equilibrada
Una dieta rica en:
Fruita i verdura (vitamines A, C, E)
Proteïnes de qualitat
Greixos saludables (omega-3)

Minerals com zinc i ferro
afavoreix funcionament normal del sistema immunitari.

3. Descans adequat
Dormir entre 7 i 9 hores permet:
Regular les hormones de l’estrès.
Facilitar la producció de cèl·lules de defensa.

4. Gestió de l’estrès
Pràctiques com la meditació, la respiració conscient o el contacte amb la natura ajuden a reduir-lo.

5. Exposició saludable a l’entorn
El contacte moderat amb la natura i la vida a l'aire lliure contribueix al desenvolupament equilibrat del sistema immune, especialment en la infància.
Quan s’aplica de manera equilibrada, l’inmunofitness pot contribuir a:

Menor risc d’infeccions respiratòries comunes.
Més bona resposta a les vacunes.

Reducció de la inflamació sistèmica.
Millor salut cardiovascular.
Major sensació d’energia i benestar general.