No es tracta d'una percepció aïllada. Segons dades de la Societat Espanyola de Farmàcia Comunitària (SEFAC), la denominada síndrome de cames cansades afecta entre el 20% i el 30% de la població adulta i és fins a cinc vegades més freqüent en dones.
Per què empitjoren les cames cansades a l'estiu?
La calor és un dels principals enemics de la circulació de retorn. Les altes temperatures afavoreixen la dilatació dels vasos sanguinis, dificultant el retorn venós i afavorint l'acumulació de líquids en les extremitats inferiors. "La calor i la humitat són els principals enemics de la circulació de retorn, produeixen una vasodilatació dels capil·lars i vasos sanguinis, la qual cosa al seu torn suposa una sortida de líquid al teixit que l'envolta. A causa d'això es produeix un alentiment circulatori i una acumulació de líquids que causen la sensació de pesadesa i dificultat per a moure's, propis de les èpoques de calor", explica Antonio Arjona, fisioterapeuta i responsable de formació de LPG. A més de la calor, existeixen altres factors que poden afavorir l'aparició de les cames cansades, com el sedentarisme, romandre moltes hores asseguda o dempeus, els viatges llargs, el sobrepès, el restrenyiment o l'ús freqüent de roba massa ajustada.
10 hàbits que ajuden a prevenir les cames cansades
Segons les recomanacions recopilades per l'esteticista Carmen Navarro, petits canvis en el dia a dia poden ajudar a millorar la sensació de pesadesa i afavorir la circulació.
1. No encreuis les cames durant molt de temps
A més, intenta elevar-les per sobre del nivell del cor durant uns minuts diverses vegades al dia per a facilitar el retorn venós.
2. Evita les fonts directes de calor
L'exposició prolongada al sol, els radiadors o les estufes pot agreujar la dilatació dels vasos sanguinis i empitjorar les molèsties.
3. Mou-te cada dia
Caminar, nedar o muntar amb bicicleta són activitats que ajuden a activar la circulació. Si treballes asseguda o dempeus durant moltes hores, procura aixecar-te i moure les cames amb freqüència.
4. Tria roba còmoda
Les peces excessivament ajustades poden dificultar la circulació. A l'estiu convé apostar per teixits lleugers i transpirables.
5. Vigila el calçat
Els experts aconsellen utilitzar sabates còmodes i evitar els talons massa alts, ja que poden dificultar el retorn venós.
6. Cuida l'alimentació
Una alimentació basada en verdures, fruites, llegums, cereals integrals i greixos saludables pot contribuir a millorar el benestar circulatori. També convé moderar el consum d'aliments ultraprocessats i molt salats.
7. Mantingues un pes saludable
L'excés de pes suposa una càrrega addicional per al sistema circulatori i pot afavorir la sensació de pesadesa a les cames.
8. Dorm amb les cames lleugerament elevades
Elevar-les uns centímetres pot ajudar a millorar la circulació durant el descans nocturn.
9. Prova els banys d'aigua freda
Finalitzar la dutxa amb aigua fresca des dels turmells cap a les cuixes pot proporcionar una sensació immediata d'alleujament i frescor.
10. Utilitza mitjes de compressió si ho necessites
En determinats casos poden ajudar a millorar la circulació i retardar l'aparició de molèsties associades a la insuficiència venosa.
Quan els hàbits no són suficients
Encara que els canvis en l'estil de vida són la primera línia d'actuació, algunes persones recorren també a tractaments professionals per a alleujar la sensació de pesadesa i la retenció de líquids. Entre ells es troba el protocol Endermologie Détox Crio-Remodelante de LPG, un tractament orientat a estimular la circulació i afavorir el drenatge. Segons la informació facilitada per la marca, combina tècniques de mobilització tissular i un massatge amb efecte fred per a ajudar a reduir la sensació de cames pesades i millorar el confort circulatori.
Un problema freqüent que no convé ignorar
Les cames cansades no són només una molèstia estètica. La sensació de pesadesa, la inflor o el cansament poden afectar el benestar diari i tendeixen a agreujar-se durant els mesos més calorosos de l'any. Per això, adoptar hàbits que afavoreixin la circulació i parar esment als senyals que envia el cos pot marcar la diferència per a gaudir de l'estiu amb major comoditat.
