Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, contrafinestres exteriors més eficaces que les interiors, aïllament tèrmic, etc. Parla amb el teu metge sobre com preparar-te si pateixes alguna malaltia o prens medicaments.
Controla la temperatura:
Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic, etc. Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol. A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la. Estigues a les habitacions més fresques. Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, etc.). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.). Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set. Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los. Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior. Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor. Informa't a través del teu municipi dels refugis climàtics* que tens a prop de casa. *Un refugi climàtic és una zona natural o urbana que ofereix unes condicions ambientals benignes per protegir-se d'un context desfavorable, com ara la calor intensa.
Evita el sol directe:
Porta una gorra o un barret. Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada. Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats. Porta aigua i beu-ne sovint. Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba. Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.
Evita viatjar amb cotxe
Durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te. No deixis mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te. Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
En els àpats
Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats, etc.). Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor. Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set. No prenguis begudes alcohòliques.
#FemXarxa: La cura de les persones més vulnerables
Si tens persones vulnerables al teu entorn (poden ser de la xarxa familiar, veïnal o social).
Grups de persones més vulnerables a la calor intensa:
Majors de 75 anys i els infants menors de 4 anys. Amb malalties cròniques. Amb discapacitats físiques o psíquiques. Amb malalties mentals. En situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència, etc. Que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos.
Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola:
Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques. Ajuda'ls a seguir aquests consells.
A la feina
Adapta els horaris. Organitza torns i tasques. Fes pauses freqüents a zones de descans fresques i a l’ombra. Beu aigua per evitar la deshidratació. Utilitza crema de protecció solar i ulleres amb protecció UV. Porta roba transpirable i protecció al cap. Segueix les recomanacions de la teva empresa en relació amb l’exposició a la calor.
Animals de companyia
La calor s'ha de tenir en compte a l'hora de vigilar la salut dels animals de companyia que tens a casa. Per protegir-los, pots adoptar un seguit de mesures preventives perquè les altes temperatures no afectin el seu benestar. No els deixis mai tancats dins el cotxe. Encara que deixis una mica obertes les finestres, poden patir un cop de calor. Sempre han de tenir a l'abast aigua fresca. Cal que surtin a passejar a les hores més fresques del dia. Si fa molta calor, no han de fer exercici. Vigila'ls els coixinets: caminar per terres àrids com el paviment o la sorra, que se sobreescalfen, els poden provocar ferides. Deixa els animals en zones fresques i a l'ombra.
